Ma che cos’è l’integrazione pre-workout?
Spesso mi ritrovo pazienti che arrivano in studio e al momento della consegna della dieta mi chiedono se devono assumere una determinata integrazione.
Ma l’integrazione è sempre obbligatoria? Si può decidere di svolgere attività fisica e non integrare nulla?
La risposta è si!
Se si ha una buona alimentazione e non si svolgono attività fisiche particolarmente intense (come per gli atleti professionisti) spesso l’integrazione può essere bypassata. In alcuni casi particolari però, ad esempio quando non si riesce a raggiungere un determinato quantitativo pre impostato nella dieta; o se si sta affrontando un periodo particolarmente stancante l’integrazione ci viene in aiuto.
Ma a questo punto sarebbe meglio integrare prima o dopo l’allenamento?
Vediamo un pochino come si possono utilizzare di alcuni integratori nel pre-workout.
Diversi studi hanno dimostrato che l’integrazione pre-workout favorisce le prestazioni atletiche. questa però deve essere impostata con un senso e da un professionista.
Negli ultimi anni sono emersi lavori scientifici riguardanti gli integratori che possono migliorare le prestazioni.
l’integrazione pre-workout deve andare ad agire in determinati punti:
- Aumento della forza
- Concentrazione
- Energia
- Resistenza
- Favorire il pumping muscolare
Quali sono gli integratori pre-wourkout più conosciuti?
Tra l’integrazione pre-worout maggiormente conosciuta troviamo:
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Creatina
Dal punto di vista biochimico serve per costituire le riserve di creatinfosfato (fonte di riserva energetica indiretta per ATP) nel muscolo.
L’ATP è utilizzato negli esercizi di natura anaerobica alattacida, quindi esercizi di forza esplosiva e potenza; la creatina però esercita anche un effetto tampone nei confronti dell’acidosi cellulare migliorando così la forza resistente in quanto ritarda l’affaticamento.
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Beta alanina
È un integratore indicato per gli sport che sfruttano il metabolismo anaerobico lattacido come il calcio, il bodybuilding.
I ramificanti sono 3 amminoacidi Leucina; Valina; Isoleucina.
Questi 3 aa hanno un metabolismo selettivo a livello muscolare bypassando praticamente il fegato.
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Caffeina
Questa sostanza favorisce il dimagrimento aumentando il consumo dei grassi a scopo energetico.
In alcuni studi si è visto che la caffeina riduce la percezione dello sforzo durante l’allenamento con i pesi aumentando il numero di ripetizioni e la capacità di allenarsi.
Negli sport di endurance e di potenza migliora l’approccio psicologico all’allenamento.
