Avete mai sentito parlare di vacuum addominale anche chiamato vuoto addominale?
Le donne in palestra vogliono ottenere dei glutei perfetti e un addome piatto! Per quanto riguarda i glutei abbiamo già visto qualche suggerimento, ma per la pancia piatta?
Si conoscono tantissimi esercizi per gli addominali, ma avete mai sentito parlare di questo? Scopriamolo insieme!
Il vacuum addominale è un esercizio di respirazione ventrale; questa tecnica ha molteplici funzioni tra queste quella di far ottenere un addome piatto.
Le sue funzioni portano sia effetti benefici a livello fisiologico ma anche a livello estetico.
- A livello fisiologico: La respirazione ventrale calma il sistema nervoso vegetativo (digestione, respirazione, circolazione arteriosa e venosa e la salute intestinale). Questo permette di avere una diminuzione della sensazione di gonfiore e una maggiore regolarità intestinale e di conseguenza un miglioramento dell’umore, abbassando anche l’ansia e lo stress.
- A livello estetico: Se fatto con regolarità permette di ottenere degli addominali forti e definiti. Contrariamente ai classici esercizi addominali che vanno a sollecitare la colonna vertebrale e le cervicali, la respirazione addominale non ha ripercussione sulla schiena; è quindi un esercizio alla portata di tutti. Questo esercizio può anche aiutare a ridurre la diastasi addominale e stimola il perineo, migliora la stabilità del corpo e la forza della tua cintura addominale.
Questa tecnica fa tonificare gli addominali, soprattutto il muscolo trasverso, cioè la muscolatura profonda, quella che va ad appiattire la pancia.
Il muscolo trasverso è fondamentale per avere una postura corretta e stabilità del core; inoltre può aiutare a contenere i visceri. Allenando questo muscolo si va ad aumentare la pressione intra addominale e aumenta la protezione della colonna vertebrale da eventuali danni.
Ma come si allena questo muscolo? Il trasverso si allena solo con un lavoro meccanico che va eseguito con un movimento volontario, si deve spingere la pancia in dentro attraverso l’espirazione forzata.
Bisogna imparare la tecnica per poterlo svolgere al meglio e godere dei suoi benefici.
- Per iniziare bisogna fare due o tre bei respiri profondi;
- buttare fuori tutta l’aria dai polmoni;
- gonfiare il torace come se volessimo inspirare ma non tirando dentro aria;
- a questo punto bisogna tirare in dentro la pancia;
- le prime volte si può fare appoggiati a un tavolo, o con le mani sulle ginocchia o da coricati a terra.
Quindi quali sono i benefici? Ce ne sono diversi!
- Si ha un miglioramento della postura
- Rafforza il pavimento pelvico
- Migliora i disturbi intestinali (crea una sorta di massaggio interno) come la sindrome del colon irritabile.
- Ha un potente effetto rilassante
- Migliora la diastasi addominale
- Regala addominali forti e definiti
Provate anche voi ad allenarvi con questa tecnica in modo costante e vedrete i risultati!
