Quando ci si iscrive per la prima volta in palestra o si resta fermi per più di due settimane, l’organismo ha bisogno di fare un condizionamento muscolare.
Ci si chiede sempre il perché delle classiche schede iniziali, uguali in serie, ripetizioni e tempi di recupero; il motivo è semplice: questa è una scheda di condizionamento!
Di solito conta 2/3 serie per gruppo muscolare (si fanno schede totalbody, ogni giorno si vanno ad allenare tutti o la maggior parte dei gruppi muscolari) con un range di ripetizioni elevato dalle 12 alle 20.
Non è il numero di per sè che fa la differenza.
E’ importante stare in questo range perché consente un maggior afflusso di sangue ai muscoli. Si ha anche un incremento della capacità cardio-respiratoria e soprattutto si utilizzano carichi modestamente bassi per evitare possibili infortuni.
Il rischio di infortunio è maggiore in questa fase, soprattutto se non si fissano delle regole precise da seguire, il muscolo ha un adattamento veloce ma tendini e legamenti no.
Anche una persona più esperta, potrebbe incappare in qualche problema motorio se non rispetta le tempistiche del proprio organismo.
E’ importante quindi non affrettare i tempi.
Per tutti questi motivi il periodo iniziale della palestra è il più noioso e i risultati sembrano non arrivare mai.
Le statistiche ci mostrano che il fenomeno Drop Out (abbandono della palestra) in un centro fitness avviene entro i primi 60 giorni dall’inizio attività.
Ricordate, la parola d’ordine in palestra è PAZIENZA!
Non si possono ottenere risultati in poco tempo, se vi iscrivete in palestra per qualche mese, giusto per arrivare in forma all’estate, state buttando via i soldi.
Per modificare la composizione corporea, ed ottenere l’ipertrofia e arrivare quindi agli obbiettivi che ci si pone, si parla di anni e non di mesi.
Il problema fondamentale del neofita è che vuole tutto e subito e si dimentica che il corpo deve adattarsi agli sforzi a cui noi lo stiamo sottoponendo!
Il segreto per riuscire ad arrivare al vostro obbiettivo è la costanza, ponetevi un obbiettivo, cercate di essere costanti e non arrendetevi alle prime difficoltà.
I risultati non ci saranno subito ma si vedranno pian piano.
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